A megbízott országos tiszti főorvos asszony 2015. július 17-én 00.00 órától, július 20-án 16.00 óráig III. fokozatú hőségriasztást adott ki.
Lakossági tanácsok hőséghullám idejére
Kerüljük a meleget!
Fontos megjegyzések
Napközben tartsa az ablakokat csukva, használjon függönyt vagy egyéb sötétítőt. Lehetőleg éjszaka szellőztessen. Csak a szükséges mértékben használja az elektromos készülékeket (még a világítást is). Ha van légkondicionáló berendezése, ennek működtetése idején tartsa csukva az ajtót és az ablakot.
Hőhullámok idején, amikor a külső hőmérséklet 35-39 oC közötti, az ideális belső hőmérséklet 28 fok körüli, nem javasolt a túlzott légkondicionálás. A ventillátort csak rövid ideig lehet használni, mivel kiszárítja a szervezetet. Fontos a fokozott folyadékpótlás.
Ha a fent említettek nem valósíthatók meg, lehetőség szerint töltsön el legalább 2-3 órát légkondicionált helyen.
Kerülje a megterhelő fizikai munkát, tartózkodjék árnyékban a legmelegebb órákban.
Már most gondoljon arra, hogyan hűtheti lakását a jövőben („hideg” festék, párologató, zöld növények).
Tartsa testhőmérsékletét alacsonyan és fogyasszon sok folyadékot, előzze meg a kiszáradást.
Ha elindul otthonról, vigyen magával 1 liter vizet!
Gyakran zuhanyozzon vagy fürödjön langyos vízben.
Használjon vizes borogatást, hűtse lábát langyos vízben.
Viseljen világos, természetes alapanyagú, bő ruhát. Ha a napra megy, viseljen széles karimájú kalapot és napszemüveget.
Rendszeresen fogyasszon folyadékot, ne várja meg, míg szomjas lesz! Ne fogyasszon alkoholos és magas cukortartalmú és koffein tartalmú ital!
Pótolja az izzadással elvesztett sót is! A vízivás sópótlás nélkül veszélyes lehet. Ne feledje: az alkoholos és cukros italok vizet vonnak el a szervezetből, fokozzák a szomjúságot, a koffein vízhajtó hatású!
Ha rendszeresen szed gyógyszert, kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan befolyásolják a gyógyszerek a folyadék szükségletet.
A lázas betegekre különösen oda kell figyelni. Fokozattan ügyeljünk a lázas gyermekek folyadékpótlására!
Ellenőrizze testhőmérsékletét!
Fontos tudni, ha a testhőmérséklet 38 fok fölé emelkedik, az már káros az egészségre.
39 fok felett – hőguta alakulhat ki.
40 fok felett – életveszélyes állapot.
Tárolja gyógyszereit megfelelő hőmérsékleten!
Ha a szobahőmérséklet 25 fok fölé emelkedik, célszerű a gyógyszereket hűtőben tárolni akkor is, ha ez nincs ráírva a dobozra.
Keresse fel orvosát, ha krónikus betegségekben szenved, vagy többféle gyógyszert szed! Ha bármi szokatlan tünetet észlel, azonnal forduljon orvoshoz!
Mennyi folyadékpótlásra van szükség?
„Fogyasszon sok folyadékot” – ez azt jelenti, hogy annyi vizet pótoljon, amennyi a vizelettel és izzadással elveszített víz mennyiség másfélszerese.
Hőség idején akkor is kell folyadékot fogyasztani, ha ne érezzük magunkat szomjasnak. Ez különösen igaz idős korban, akik kevésbé érzik a szomjúságot.
A „tiszta” víz túlzott fogyasztása súlyos Na hiányhoz vezet, potenciálisan előidézhet stroke-ot vagy halált is. Ez megelőzhető, ha az italba konyhasót és egyéb oldható anyagokat keverünk (20-50 mmol-t literenként). Ezzel megelőzhetjük a vizelettel történő túlzott folyadékvesztést és elősegítjük a folyadékegyensúly helyreállítását.
Az idős és beteg emberek számára egyéni szinten kell tanácsokat adni a folyadékfogyasztással kapcsolatban az egészségi állapotuktól függően.
Az egyéneket a következőképpen kell csoportosítani:
egészséges idősek,
a stroke-os, magas vérnyomásban, diabetesben, coronaria betegségben, veseelégtelenségben és dementiában szenvedők csoportja.
Hogyan védekezzen az UV – sugárzás ellen?
UV index 0 – 2,9: gyenge sugárzás
A sugárzás nem jelent veszélyt az átlagember számára, kivéve a csecsemőket, és a nagyon érzékeny bőrűeket.
Napozás: Kb. 35 perc javasolt, érzékenyebb bõrűeknek és kisgyerekeknek ennél is kevesebb; 11 óra elõtt, ill. 15 óra után ennek kétszerese is megengedhetõ.
Ajánlások:
Viseljen napszemüveget a verőfényes napokon. Télen a friss hó megkettőzi az UV sugárzás erősségét.
Ha könnyen leég, ne járjon fedetlen bőrfelülettel, és használjon napvédő krémet
Ügyeljen a következőkre: a hó és a vízfelület visszaveri a napsugarakat. A síelők és a fürdőzők fokozottan gondoljanak erre. Hordjanak napszemüveget és használjanak legalább 15-ös faktorú napvédő krémet! Azt a bőrfelületet fokozottan védje, ami ki van téve a visszavert sugárzásnak: pl. áll, orr alatti területek.
UV index 3 – 4,9: mérsékelt sugárzás
Alacsony veszélyességi szintet jelent.Leégési idő: az érzékeny bőrűek 45 perc alatt leéghetnek
Napozás: Kb. 25 perc javasolt, érzékenyebb bõrûeknek és kisgyerekeknek ennél is kevesebb; 11 óra elõtt, ill. 15 óra után ennek kétszerese is megengedhetõ.
Ajánlások:
Szabadban tartózkodva ne hagyja fedetlenül bőrét!
Hordjon UV-szűrös napszemüveget
Használjon napvédő krémet!
UV index 5 – 6,9: erős sugárzás
A védtelen bőrfelület számáraemelkedett kockázatot jelent, az érzékeny bőrűek 30 perc alatt leéghetnek.
Napozás: Kb. 20 perc, érzékenyebb bõrűeknek és kisgyerekeknek ennél is kevesebb; 11 óra elõtt, ill. 15 óra után ennek kétszerese is megengedhetõ.
Ajánlások:
Lehetôleg minél kevesebbet tartózkodjon napon 11-15 óra között
Fedetlen testrészeit védje fényvédő krémmel Legalább 15-ös faktorszámú napvédő krémet használjon.
Hordjon SZÉLES KARIMÁJÚ kalapot, védje szemét napszemüveggel!
UV index 7,0 – 7.9: nagyon erős sugárzás
A védtelen bőrfelület számára magas kockázatot jelent. A leégési idő 20 perc. Legalább 15-ös faktorszámú napvédő krémet használjon. Hordjon SZÉLES KARIMÁJÚ kalapot, védje szemét napszemüveggel!
Napozás: 11 óra előtt és 15 óra után tartózkodjon a napon, maximum 20 percig
Ajánlások:
Feltétlenül szükséges védekezni a leégés ellen!
Javasoljuk, hogy ilyenkor árnyékos vagy fedett helyen tartózkodjon 11 és 15 óra között
Széles karimájú kalap, napszemüveg, napernyõ, a fedetlen testrészekre fényvédõ krém alkalmazása feltétlenül szükséges. Használjon legalább 15 faktoros napvédő krémet, kétóránként kenje újra bőrét!
Ne csak a strandon védje magát, városnézés, bevásárlás közben is használjon napvédő krémet, öltözzön megfelelően, védje vállát, karját, lábát.
Ne feledje: A fényvédők helytelen használata fokozza a bőrrák kockázatát! Ahhoz, hogy a gyár által garantált fényvédelem meglegyen, viszonylag jelentős mennyiséget kell felkenni a bőrre a krémből négyzetcentiméterenként. Esztétikai okokból ez azonban rendszerint nem történik meg. Így nagyon kevesen használják előírás szerint a fényvédőket, de abban a tudatban tartózkodnak a napon, hogy megtették a szükséges óvintézkedést. Csökkenti a védelmet az is, hogy a fényvédő krémet napközben letöröljük, leizzadjuk, vagy fürdés után nem kenjük be magukat újra. A téves biztonságérzet miatt a fényvédőt használók többet vannak kint a napon, kevésbé védekeznek máshogy is, mint akik már eleve kerülik a túlzott napozást, így számukra nagyobb a leégés, és a bőrrák kialakulásának kockázata!
A fényvédelemmel kapcsolatban tehát ma már nem a fényvédő kenőcsök használata áll az első helyen, hanem a napfény fizikai kerülése, a ruházattal, kalappal és egyéb módon való védekezés, és csak ezután jönnek a fényvédők.
A helyes magatartás tehát: ésszerűen kerülni a napot, ismerni bőrtípusunkat és ennek megfelelően napozni.
UV index 8,0 felett: extrém sugárzás
A 8.0 feletti UV index nagyon nagy kockázatot jelent akkor, ha nem védekezünk. Ilyen mértékű sugárzás hazánkban ritkán fordul elő, de extrém sugárzásra kell felkészülni a tengerparton és magas hegyekben nyaralóknak!
Ajánlások:
Legyen különösen elővigyázatos! A nem kellően védett bőr nagyon gyorsan, 10 perc alatt leég.
11 és 15 óra között ne tartózkodjon a napon, keresse az árnyékot, ne hagyja fedetlenül bőrét, viseljen széles karimájú kalapot és napszemüveget, használjon legalább 15-ös faktorú napvédő krémet, amit vastagon kenjen bőrére, kétóránként kenje újra bőrét. Ne csak a strandon védje magát, városnézés, bevásárlás közben is használjon napvédő krémet, öltözzön megfelelően.
Az ország aktuális UV-B sugárzási adatai megtalálhatók az Országos Meteorológiai Szolgálat honlapján (www.met.hu).
(forrás: www.antsz.hu)
A beltéri hőmérséklet csökkentése meleg időben
Hogy a belső hőmérsékletet fenntartható módon csökkentse, különböző közép- és hosszútávú lehetőségek közül választhat abból a célból, hogy az épületek felületének hővisszaverő képességét fokozza:
hűtőfesték (a világos felületek sokkal alacsonyabb felszíni hőmérsékletűek, mint a sötétek),
színezett, magas fényvisszaverő képességű burkolófelületek,
természetes visszaverő anyagok (például zöldtető).
