Hasznos öltözködési, étkezési, közlekedési, utazási, strandolási tanácsok a hőségriasztás idejére.
Általános tudnivalók
Kánikulai napokon a különösen meleg dél körüli, kora délutáni órákat töltse otthon,
viszonylag hűvösben, besötétített szobában!
Nagy melegben zuhanyozzon langyos vagy hideg vízzel akár többször is! Alkalmazzunk
mentolos törlőkendőt arcunk, karjaink felfrissítésére!
Forró nyári napokon az idősebbek ne a legmelegebb órákra időzítsék a piaci bevásárlást!
Lehetőleg éjjel szellőztessünk!
Sose hagyjunk gyermekeket, állatokat (például kutyát) zárt, szellőzés nélküli parkoló
Ne hagyjunk az autóban napsütésnek kitett helyen hajtógázzal működő sprayt és
gázgyújtót, mert ezek tüzet okozhatnak!
Korlátozza a szabad levegőn való tartózkodást a kora reggeli (6-10 óráig) és esti órákra
(18-22 óráig)! Árnyékos helyen próbáljon pihenni napközben! Ha túl sokáig tartózkodott
szabadban, akkor próbáljon legalább 1-2 órát légkondicionált környezetben eltölteni, míg a
szervezet lehűl, és ismét visszatérhet a kánikulába!
Csökkentse a fizikai munkavégzést! Ne ilyenkor végezze a nagytakarítást, ablakmosást!
Csak az esti órákban kezdje el a befőzést, azt is állandó szellőztetés mellett!
A hajzuhataggal rendelkezők fonják varkocsba a hajukat, vagy kreáljanak kontyot belőle.
Így nem fog beizzadni, s a hát is szellőzhet!
Fagyizáskor lehetőleg a gyümölcsfagyikat válasszuk (pl.: citrom). Fanyar, savanykás ízük
kellemesen hűsítő hatású, nem is szólva az egészségügyi előnyökről!
Étkezési tanácsok
Kánikulában számolnunk kell azzal, hogy az izzadsággal és párolgással leadott
folyadékveszteség jelentősen megnő. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a fokozott
folyadékveszteség mellett fokozott sóveszteség is jelentkezik. Verejtékezéssel átlagosan
0,15-0,20%-os sótartalom veszteséggel számolhatunk.
Ebben az esetben jelentős szerepet töltenek be a megfelelő ásványianyag-tartalommal
rendelkező folyadékok, hiszen nemcsak a nátriumtartalmat kell pótolni, hanem a káliumot,
magnéziumot és kalciumot is.
Ne fogyasszon olyan innivalót, amely sok cukrot, koffeint vagy alkoholt tartalmaz – ezek
fokozzák a szomjúságérzetet, még több folyadékot vonnak el a szervezettől!
Étrendünk legyen pároláson alapuló, zöldségfélékben és gyümölcsökben gazdag (kerüljük
a „magyarosan” fűszeres nehéz húsételeket!).
A forró napokon még most is kedvenc a behűtött görögdinnye, amely jól oltja a szomjat is,
hisz 85-90 százalékban vízből áll.
Fogyasszunk főétkezésként is salátaféléket! Emésztésük nem veszi igénybe túlságosan
a szervezetünket, ezenkívül tartalmazzák az immunrendszerünk erősítéséhez szükséges
vitaminokat és ásványi anyagokat!
Öltözködési tanácsok
Könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhát hordjunk forró napokon!
A nagy melegben – átmenetileg – felejtsük el a szűk topokat, nadrágokat, szoknyákat.
Hordjunk inkább laza, könnyű lenvászonból készült felsőrészeket, bő szárú nadrágokat,
Idősek se viseljenek ilyenkor sötét színű, fekete ruhát, fejkendőt!
Mezítláb cipőben járni kényelmes, de a lábunk gyorsan megizzadhat. Helyezzünk a cipőbe
frottírból készült talpbetétet!
Aki hajlamos a verejtékezésre, az viseljen nagy keretű napszemüveget (még ha nem is
divatos!), amelynek kerete nem tapad szorosan az arcához!
Tanácsok kisgyermekes családok részére
Csecsemőket, kisgyermekeket árnyékban levegőztessünk! A babák különösen sok
folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínáljuk őket tiszta vízzel, vagy pici
sót is tartalmazó, citromos teával a szoptatás után!
Sose hagyjunk gyermeket zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban, még árnyékban sem,
mert pár perc alatt is 50-60°C-ra tud felmelegedni az autó belseje, és a benne lévők
Orvosi tanácsok
Testünk normális körülmények között az izzadás által hűl le, de nagyon nagy hőségben
elveszítheti ezt a képességét. Ilyenkor gyorsan emelkedik a test hőmérséklete, ami hőgutát
okozhat. Ez igen komoly állapot, károsíthatja az agyat és más szerveket, esetenként akár
A hőguta tünetei a vörös, forró és száraz bőr, a szapora pulzus, lüktető fejfájás, szédülés,
émelygés, zavartság vagy tudatvesztés. Ha valakinél a fentieket tapasztaljuk, hívjuk a
mentőket. Addig is, míg megérkezik a segítség, fontos a beteg lehűtése. Vigyük árnyékba,
permetezzünk rá hideg vizet, vagy mossuk le hideg vízzel, esetleg hideg vizes kádba ültessük.
Ha a levegő páratartalma nem túl magas, a beteget nedves lepedőbe is csavarhatjuk, miközben
Tanácsok a hőguta megelőzésére:
A nap égető erejétől széles karimájú kalappal, napszemüveggel és napkrémmel védje magát!
Fényvédő krémmel naponta többször is kenje be a bőrét.
Azok, akik szívgyógyszert szednek, a vízhajtás mellett is fogyasszanak elegendő mennyiségű
folyadékot a forró napokon, azaz a szokásosnál egy literrel többet!
Utazási, közlekedési tanácsok
Kánikulában is közlekedni kell, de nem mindegy, hogy hogyan. A hirtelen jött meleg
érezteti hatását a közlekedésben is. Gyakran érezzük, hogy kicsit fáradtabbak vagyunk,
sokan nem számolnak azzal, főleg az idősek, hogy a nagy meleg, még az egészséges
szervezetet is megviseli, nemhogy a fáradtat, kimerültet. Az emberek a hétvége jó idejét
kihasználva autóba ülnek, és a városokon kívül, túrázni, ill. strandolni indulnak.
A fúvott gumiabronccsal rendelkező járművek (gépjárművek, kerékpár) esetében a
járművezetők a nyári időszakban, a nagy meleg miatt gyakrabban ellenőrizzék járműveik
A hosszabb útra indulunk a gépkocsiban utazók részére vigyünk – ha lehet hűtő táskában –
megfelelő mennyiségű folyadékot.
A szeszesital fogyasztása a nyári melegben a vezetési képességet még súlyosabban rontja.
A nagy kánikula a járművezetők szervezetét is nagyon megterheli, a reflexek tompulnak, a
vezetők még inkább türelmetlenebbek, indulatosak,
A nyári időszakban meglévő jó útviszonyok ellenére is mindenhol tartsa be az adott útra
megengedett legnagyobb haladási sebességet.
Ha hosszabb utat kell megtenni, érdemes két-három óránként, vagy szükség szerint pihenőt
Tanácsok strandoláshoz
A kánikula a vízparton, illetve a vízben viselhető el leginkább, azonban ez felelőtlen és
meggondolatlan viselkedéssel veszélyessé is válhat!
Ne fürödjön közvetlenül étkezés után, teli gyomorral!
Szeszesital, vagy egyéb bódító hatású szer által befolyásolt állapotban tartózkodjon a
Napozás után testét zuhanyozással, vagy más módon hűtse le, felhevült testtel soha nem
Szív és érrendszeri-, légző-, továbbá mozgásszervi betegségben szenvedők egyedül soha ne
Aki nem tud úszni, mély vízben ne használjon felfújható fürdőeszközt (gumicsónak,
gumimatrac), azon lehetőleg ne aludjon el!
